Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте
Видимость
открытое
Популярность:
У сообщества нет огня Прометея
Домен:
club94097659
Описание
Тренировки расписаны по дням!
Рекомендации по тренировке:
1. Resistance (30-81 стр.)
Перед тренировкой 5 минут быстрой ходьбы.
2. Cardio (88-92 стр.)
LISS: После кардио быстрая ходьба 35-45 мин.
HIIT: 30 сек спринт, 30 сек ходьба или остановиться. (10-15 минут)
3. Rehabilitation в конце каждой тренировки (94-95 стр.).
Тренировки:
1. Делать упражнения без остановки 7 минут.
2. 30-90 секунд отдых между секциями.
3. Разогрев – 1 секция 7 мин – отдых 30 сек – 2 секция 7 мин – отдых 30 сек – 1 секция 7 мин – отдых 30 сек – 2 секция 7 мин – растяжка и остываем.
Фотографироваться каждые 4 недели.
Установить напоминание в календаре.
Нам понадобятся:
1. две скамейки 30 см.
2. скакалка.
3. гантели 3-6 кг.
4. мяч 6-12 кг.
