ESTETIQUE

Описание

Спорт.Фитнес- группа. Силовая тренировка со своим весом.Каждая женщина хочет выглядеть красиво и желанно и в этом могут помочь силовые тренировки. Если Вы нашли в себе силы и горите желанием построить фигуру своей мечты, то не будем откладывать и начнем тренироваться. ESTETIQUE РАСТЯЖКА Растяжкой называют статические нагрузки, при этом используется только вес собственного тела. Такие нагрузки улучшают кровоснабжение мышц и выводят из них токсины. Мышцы после тренировки будут восстанавливаться быстрее. Если углубиться в физиологию, то сила мышцы зависит от амплитуды сокращения. Чем длиннее мышца в растянутом состоянии, тем больше будет амплитуда, а, следовательно, и сила. Отсюда вытекает, что растяжка увеличит силу ваших мышц. Они будут более эластичными, при этом снизится риск получения травмы во время тренировки. Следует заметить, что с возрастом значимость растяжки возрастает. Для людей, которые весь рабочий день находятся в сидячем положении, просто необходима растяжка спины во время перерыва и после работы. Растяжка бывает разной. Виды растяжки: Динамическая - это растяжка, при которой напрягается одна мышца, а далее осуществляется постепенный переход к другой мышце. Баллистическая – это растяжка, выполняющаяся рывками. Для оздоровительных целей такой вид растяжки не подходит, но его используют в некоторых видах спорта. Статическая растяжка – это самый эффективный вид растяжки, именно ее необходимо делать после занятий в спортзале. В это время человек принимает определенную позу и задерживается в ней на 15-45 секунд. Правила выполнения растяжки: Соблюдайте все правила растяжки 1. До тренировки растяжка делается с целью разогрева мышц. 2. Все упражнения следует выполнять плавно и медленно. 3. Время на одно упражнение – 15-45 секунд, в зависимости от подготовки. 4. Старайтесь мышцы во время выполнения упражнений на растяжку не напрягать. 5. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. 6. Не делайте упражнение до боли, должно появиться лишь легкое чувство натянутости мышцы. 7. Дыхание должно быть ровным, не задерживайте его. Преимущества растяжки: снижается напряжение мышц; улучшается координация, вы можете двигаться свободнее; предотвращается появление травм во время тренировки; налаживается связь между мышцами; стимулируется циркуляция крови, и кислород быстрее поступает к мышцам. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА Силовой вид тренировок, или, как его еще называют, анаэробный направлен на развитие и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц. Силовые тренировки способствуют «наращиванию» недостающего объема в одних местах и похудению в других, за счет чего и происходит коррекция формы тела. Силовая тренировка представляет собой комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Самый эффективная потеря веса с долгим результатом возможен только при грамотном совмещении аэробных и силовых тренировок.После силовых упражнений повышается интенсивность обмена веществ, а значит вы худеете за счет сжигания жира. Огромный плюс групповых тренировок - наличие командного духа и контроль инструктора за выполнением силового упражнения. КАРДИО ТРЕНИРОВКИ Кардио тренировка – это работа с телом, стабильно увеличивающая пульс, расходование кислорода, способствующая похудению посредством сжигания жира. В этом случае, нет никакой разницы, тренируетесь вы в самом престижном фитнес-клубе и бежите по беговой дорожке, или делаете различные упражнения с тренером в зале. Кардио тренировка для похудения В ходе интенсивной физической нагрузки без использования отягощения активно происходит вентиляци